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¿Has oído hablar de ello de forma intermitente, pero no sabes dónde se necesita o cómo hacerlo realidad? En términos generales consiste en no consumir alimentos sólidos durante al menos 12 horas, lo que resulta en una serie de efectos positivos.
Adamas, Este no es un tipo de dieta para adelgazar, hasta una estrategia. En este sentido, la dietista Laura Sánchez Anguita, del servicio de Endocrinología y Nutrición del Hospital Universitario La Luz, aclara que «podemos decir que es un protocolo que utilizamos como herramienta».
En este artículo te explicaremos qué quieres, qué quieres y cómo hacerlo realidad.
Pasa por el cuerpo cuando hay una enfermedad intermitente.
La ayuda se caracteriza por estar 12 horas o más sin ingerir alimentos sólidos que aporten nutrientes, aunque puede consumir líquidos. El especialista nos explica que su función principal es la autolimpieza del sistema digestivo y, como consecuencia, nuestro corazón se repara obteniendo muchos beneficios, entre los que suscitan:
- Reduce los niveles de dislipidemia, colesterol y triglicéridos.
- Presión arterial baja cuando existe hipertensión.
- Controlar los niveles de glucosa.
- Mejor salud gastrointestinal.
- Ayuda a controlar el apetito, evitando alimentos innecesarios. En este aspecto, el especialista explica que «el individuo experimenta una sensación de pelaje y de verdadera sabiduría, porque regula la leptina y la grelina, que son las principales hormonas cargadas regularmente por estas sensaciones».
Combina sesiones diurnas y de 12 horas.
Como idea de ayuda diurna de 6 horas, que no si consideramos la ayuda intermitente, debemos consumir una disfrute de una comida con proteínas y grasas saludables a las 8 a. m. de la mañana y no ingerir alimentos sólidos hasta pasadas las 14 horas.
Lo último que comiste, es decirte, La cena tendrá lugar a las 20 horas.. «A partir de esta última bebida, podemos beber agua, bebidas calientes, café, té e infusiones a base de agua, y sin azúcar ni edulcorantes, durante 8 horas del día siguiente, haciendo así una comida de 12 horas, y listo. Considérelo de forma intermitente.»
Por la mañana o tarde puedes tomar un café solo o un té a base de agua de mar.
Cómo clasificar la ayuda intermitente
Hay varios tipos de ayuda, que se clasifica en función del tiempo que permanecemos sin consumir alimentos sólidos. ¿Qué significa?
12 horas Ayuno
Este la duración es la mínima para considerar ayuda intermitente. Puede ser una forma de aplicarlo. Cene temprano y coma listo. por la mañana, procurando que entre dos ingestas duren 12 horas.
Día 16 y 18 horas
En este caso debemos quedarnos. 16 o 18 horas sin ingerir alimentos. Para que esto sucediera, hubiera sido posible. eliminar el almuerzo o la cena.
Ayuno 24 horas
Este tipo de ayuda consiste en no ingerir alimentos durante todo un díaincluso si puedes beber agua o agua caliente. La dietista nos comenta que, por lo general, “este tipo de ayuda es necesaria para la realización de pruebas médicas”.
Más de un día sin ingerir alimentos
Esta clase de ayuda se recomienda antes de realizar pruebas médicas y visitas médicas importantes, según lo indicado por los especialistas. «Entre las 36, 48 y 72 horas no se puede ingerir ningún sólido, pero Alimentos líquidos como agua, calientes, té o infusiones.«, Matiza la dietista.
La ayuda intermitente no es para todos
Hay casos en los que no es recomendable:
- Embarazoso
- latancia
- infancia
- ancianos
- Alteraciones en los hábitos alimentarios, especialmente anorexia y bulimia nerviosa.
- Casos de estrés o ansiedad
En general, No es una maldita estrategia. si consumes alimentos con los macronutrientes y micronutrientes que tu cuerpo necesita. «Puedes hacerlo el resto de la población siempre que estés dirigido por un profesional de la nutrición», concluye el especialista.
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